肝臟是人體最大的內(nèi)臟器官，承擔(dān)著代謝、解毒、合成凝血因子等重要功能，堪稱人體的“生命中樞”，但現(xiàn)代生活中許多不經(jīng)意的習(xí)慣正在悄悄損害肝臟健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國脂肪肝患者已超2億，酒精性肝病發(fā)病率逐年攀升，肝癌年輕化趨勢顯著。守護(hù)肝臟刻不容緩！以下這些傷肝習(xí)慣，你中了幾條？

肝臟健康要注意，不良習(xí)慣要改正

1、熬夜過度

夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟最佳修復(fù)期，熬夜會導(dǎo)致肝細(xì)胞修復(fù)受阻，長期熬夜可引發(fā)脂肪肝、肝炎甚至肝硬化。2021年《肝病學(xué)雜志》研究顯示，連續(xù)熬夜3天即可使轉(zhuǎn)氨酶（肝功能指標(biāo)）升高20%。建議每天23點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)藍(lán)光，可搭配冥想或溫水泡腳助眠。

2、過量飲酒

另外酒精代謝產(chǎn)生的乙醛可直接毒害肝細(xì)胞，全球每年因酒精導(dǎo)致的死亡人數(shù)超70萬，其中30%與肝硬化相關(guān)。男性每日飲酒量不應(yīng)超過25克（約750ml啤酒/50g白酒），女性減半。即使少量飲酒，也會加速脂肪肝進(jìn)展，可用檸檬水、花果茶替代酒水，社交場合選擇“拼單式”飲酒，減少單次攝入量。

3、高脂飲食

過量攝入高糖、高脂食物會超出肝臟代謝能力，導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積，形成脂肪肝。 一份奶茶（含糖量≈14塊方糖）+一份炸雞套餐，相當(dāng)于一日總熱量需求的60%，極易誘發(fā)胰島素抵抗?？刹捎谩安屎顼嬍撤ā?，每日攝入5種以上色彩蔬果，用橄欖油、亞麻籽油代替動物油，每周吃2次深海魚補(bǔ)充Omega-3脂肪酸。

4、濫用藥物

止痛藥、保健品濫吃，及乙酰氨基酚（撲熱息痛）過量可致急性肝衰竭，何首烏、土三七等中藥若炮制不當(dāng)可能引發(fā)肝竇靜脈閉塞性疾病。我國每年因藥物性肝損傷住院患者超25萬人，其中40%與自行用藥有關(guān)。止痛藥連續(xù)服用不超過5天，中藥需經(jīng)正規(guī)中醫(yī)辨證，保健品選擇有“藍(lán)帽子”標(biāo)識產(chǎn)品。

5、久坐不動

BMI≥28或腰圍≥90cm（男）、≥85cm（女）人群，脂肪肝患病率高達(dá)90%以上。建議每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（如快走、游泳），結(jié)合每天20分鐘力量訓(xùn)練，可顯著改善肝功能指標(biāo)。常坐辦公室的話，每小時(shí)可起身活動5分鐘，靠墻靜蹲、深蹲等動作也能有效激活肝臟代謝。

肝臟健康關(guān)乎生命質(zhì)量，護(hù)肝不是中老年人的專利，年輕一代更要警惕“肝病年輕化”。從今天起，戒掉傷肝習(xí)慣，踐行科學(xué)護(hù)肝法則，讓這座“解毒工廠”永葆活力！記住：你愛護(hù)肝臟的方式，就是給未來健康的最好投資。